Anti Stres! Panduan Meditasi 5 Menit untuk Pekerja yang Selalu Dikejar Deadline

KALSEL.DISWAY.ID - Di tengah hiruk-pikuk perkantoran dan notifikasi Slack yang tak ada habisnya, otak kita sering kali terasa seperti komputer yang membuka 50 tab sekaligus. Pusing, tegang, dan fokus yang buyar sudah menjadi "makanan sehari-hari".

Tapi, bagaimana jika ada tombol "refresh" yang bisa kamu pencet hanya dalam waktu 5 menit? Tidak perlu ke studio yoga atau membakar dupa kemenyan. Cukup dengan panduan meditasi sederhana ini, kamu bisa mengembalikan ketenangan pikiran tepat di sela-sela jam kerja.

Mengapa Hanya 5 Menit?

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi singkat namun rutin lebih efektif daripada meditasi panjang yang hanya dilakukan sekali-sekali. Lima menit adalah durasi emas; cukup lama untuk menenangkan sistem saraf, namun cukup singkat untuk tidak mengganggu jadwal rapatmu.

Panduan Langsung: Meditasi di Kursi Kantor

Tidak perlu duduk bersila di lantai. Ikuti langkah ini sambil tetap duduk di kursi ergonomismu.

1. Detoks Digital (1 Menit Pertama)

Letakkan ponsel dalam posisi tertelungkup. Tarik napas dalam-dalam dari hidung, hitung hingga empat. Tahan, lalu hembuskan perlahan dari mulut selama empat hitungan. Rasakan bahu yang biasanya tegang mulai turun.

2. Teknik 5-4-3-2-1 (2 Menit Berikutnya)

Ini adalah teknik "grounding" untuk menjernihkan pikiran:

• 5: Lihat sekeliling dan sebutkan dalam hati 5 benda yang bisa kamu lihat (contoh: monitor, botol minum, pulpen hitam, post-it, jari tangan).
• 4: Rasakan 4 hal yang bisa kamu sentuh (tekstur meja, dinginnya AC, kain celana, sandaran kursi).
• 3: Dengarkan 3 suara yang terdengar (deru AC, suara keyboard dari meja lain, detak jarum jam).
• 2: Cium 2 aroma yang tercium (aroma kopi, atau aroma khas ruangan ber-AC).
• 1: Rasakan 1 rasa di mulut (rasa kopi tadi pagi atau sensasi air liur).

3. Fokus pada Napas (2 Menit Terakhir)

Tutup mata (atau biarkan setengah terbuka). Fokuskan seluruh perhatian pada ujung hidung. Rasakan udara dingin saat menarik napas, dan udara hangat saat menghembuskan napas. Pikiranmu pasti akan mengembara ke laporan atau chat bos. Itu wajar. Setiap kali sadar pikiranmu melayang, kembalikan fokusmu ke napas.

Kapan Waktu Terbaik?

Lakukan ini saat kamu baru sampai di kantor (sebelum membuka email), setelah makan siang (untuk menghindari ngantuk), atau tepat sebelum pulang (agar urusan kantor tidak terbawa sampai rumah).

Sumber: