KALSEL.DISWAY.ID - Gangguan sulit tidur atau insomnia kini semakin sering dialami banyak orang, terutama di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan. Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Psikolog klinis dr. Ratna Wulandari, M.Psi., menjelaskan bahwa pola tidur yang tidak teratur sering kali dipicu oleh stres, penggunaan gawai berlebihan, hingga konsumsi kafein menjelang malam.1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten Menurut Ratna, cara paling dasar untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menjaga rutinitas. “Tidurlah dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh kita memiliki jam biologis alami yang perlu dijaga agar ritmenya stabil,” jelasnya. 2. Kurangi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur Paparan cahaya biru dari layar smartphone atau laptop terbukti menghambat rasa kantuk. Disarankan untuk menghentikan penggunaan gawai minimal 30 menit sebelum tidur. Gantikan kebiasaan tersebut dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik relaksasi. 3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Kamar tidur yang ideal sebaiknya tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan aroma terapi seperti lavender atau chamomile untuk membantu tubuh lebih rileks. Hindari menyalakan televisi atau bekerja di tempat tidur, karena hal itu bisa mengganggu asosiasi otak antara kamar dan waktu istirahat. 4. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula Kopi, teh, cokelat, serta minuman energi sebaiknya dihindari menjelang malam. “Kafein bisa bertahan di dalam tubuh selama enam jam, sehingga bisa menunda rasa kantuk,” tambah Ratna. Sebagai gantinya, minum air putih hangat atau susu rendah lemak bisa membantu tubuh lebih tenang. 5. Kelola Stres dengan Meditasi Stres merupakan penyebab utama sulit tidur. Meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon penyebab stres. “Latihan relaksasi sederhana setiap malam bisa membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur,” kata Ratna. 6. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama Tidur siang boleh saja dilakukan, namun jangan melebihi 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh kesulitan tidur di malam hari. Tidur Berkualitas, Kunci Tubuh Sehat Tidur yang cukup—sekitar 7 hingga 8 jam per malam—tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tapi juga memperkuat sistem imun dan menjaga kestabilan emosi. Bila gangguan sulit tidur berlangsung lebih dari dua minggu, segera konsultasikan ke dokter atau psikolog agar mendapatkan penanganan yang tepat.“Kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur membuat otak tetap aktif dan menurunkan produksi hormon melatonin yang membantu kita mengantuk,” ujar Ratna kepada MediaKesehatan.id, Senin (7/10).