KALSEL.DISWAY.ID - Banyak yang mengira olahraga harus intens dan berkeringat deras untuk memberi manfaat. Padahal, penelitian dan ahli kebugaran menyebutkan bahwa rutinitas olahraga ringan di pagi hari justru memiliki dampak luar biasa untuk menyiapkan tubuh dan pikiran menjalani aktivitas seharian.
Dr. Andi Kurniawan, Sp.KO, seorang spesialis kedokteran olahraga, menekankan pentingnya konsistensi daripada intensitas. "Untuk kebugaran harian dan kesehatan jangka panjang, konsistensi melakukan aktivitas fisik ringan-sedang jauh lebih penting daripada olahraga berat yang hanya sesekali dilakukan. Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk membangun kebiasaan ini," jelasnya. Beliau menambahkan, "Olahraga ringan di pagi hari membantu 'membangunkan' metabolisme tubuh, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, dan menaikkan suasana hati (mood) karena pelepasan hormon endorfin. Ini adalah investasi energi untuk sepanjang hari." Apa saja pilihan olahraga ringan yang efektif dilakukan di pagi hari? Berikut rekomendasinya: 1. Jalan Kaki atau Joging Santai (10-15 Menit) Aktivitas kardio ringan ini adalah cara terbaik membangunkan tubuh. Lakukan di sekitar rumah atau kompleks perumahan. Paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan vitamin D. 2. Yoga atau Peregangan (Stretching) Ringan (7-10 Menit) Gerakan yoga sederhana seperti Sun Salutation atau peregangan statis dapat melenturkan otot-otot yang kaku setelah tidur, memperbaiki postur, dan menenangkan pikiran. 3. Senam Aerobik Low Impact atau Bersepeda Statis (15-20 Menit) Pilihan sempurna di dalam rumah. Gerakan mengikuti video atau mengayuh sepeda statis sambil mendengarkan musik atau podcast dapat membakar kalori tanpa membebani sendi. 4. Latihan Bodyweight Ringan (10 Menit) Kombinasikan gerakan seperti half-squats, lunges perlahan, push-up di dinding, dan plank (30 detik). Fokus pada bentuk gerakan yang benar, bukan kecepatan atau repetisi tinggi. Tips Memulai Rutinitas Olahraga Pagi:-
Siapkan Persiapan Malam Sebelumnya: Siapkan pakaian olahraga dan air minum. Ini mengurangi alasan untuk menunda di pagi hari.
Awali dengan Pemanasan: Selalu mulai dengan pemanasan dinamis (misalnya, mengayunkan lengan dan kaki) selama 3-5 menit.
Tidak Perlu Lama, yang Penting Rutin: Mulai dengan durasi 10-15 menit saja. Kunci utamanya adalah melakukannya secara konsisten, 3-5 kali seminggu.