Rahasia di Balik Posisi Tidur: Mana yang Paling Sehat Menurut Pakar?

KALSEL.DISWAY.ID - Tahukah Anda bahwa posisi tidur tidak hanya sekadar kebiasaan, tetapi juga memengaruhi kesehatan secara menyeluruh? Dari mencegah nyeri punggung hingga mengurangi dengkuran, setiap posisi tidur memiliki dampak berbeda bagi tubuh. Berikut ulasan lengkapnya berdasarkan keterangan ahli.

Menurut Dr. Andi Pratama, Sp.KFR, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, "Posisi tidur yang ideal dapat membantu menjaga keselarasan tulang belakang, mengurangi tekanan pada sendi, dan mendukung sirkulasi darah yang lebih baik."

Sementara itu, Dr. Sarah Wijaya, spesialis kesehatan tidur, menambahkan, "Posisi tidur juga berpengaruh pada saluran pernapasan. Beberapa posisi dapat meredakan gejala sleep apnea atau mendengkur, sementara posisi lain justru dapat memperburuknya."

Berikut tiga posisi tidur paling umum dan dampaknya:

Tidur Miring

Posisi ini paling sering direkomendasikan oleh ahli, terutama miring ke kiri. Dr. Andi menjelaskan, "Tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi refluks asam lambung dan mendukung fungsi jantung. Pastikan bantal cukup tinggi agar kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang."

Dr. Sarah menambahkan, "Bagi yang mendengkur, tidur miring bisa membantu membuka jalur napas."

Tidur Telentang

Posisi ini baik untuk menjaga tulang belakang tetap netral. Namun, Dr. Sarah mengingatkan, "Bagi penderita sleep apnea atau mendengkur, tidur telentang dapat memperburuk gejala karena lidah dapat menghalangi saluran napas."

Dr. Andi menyarankan, "Letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah."

Tidur Tengkurap

Posisi ini kurang direkomendasikan oleh para ahli. "Tidur tengkurap dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan tulang belakang, serta membebani sendi," jelas Dr. Andi. Dr. Sarah juga mengingatkan bahwa posisi ini dapat membatasi pernapasan.

Kedua ahli sepakat bahwa tidak ada posisi yang sempurna untuk semua orang. Yang terpenting adalah menyesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. "Perhatikan sinyal tubuh. Jika bangun dengan nyeri atau lelah, coba evaluasi posisi tidur Anda," tutup Dr. Andi.

BACA JUGA:Insomnia Bukan Tak Terkalahkan! Ini 5 Strategi Ampuh untuk Tidur Lelap Menurut Ahli

Tips Singkat untuk Tidur Lebih Sehat:

• Gunakan bantal yang mendukung lekuk leher.
• Pastikan kasur tidak terlalu keras atau terlalu empuk.
• Hindari makan berat sebelum tidur.
• Coba tidur miring dengan bantal di antara lutut untuk menjaga panggul sejajar.

Posisi tidur yang baik dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing akan meningkatkan kualitas tidur dan tentu saja akan berpengaruh pada kebugaran tubuh.

Sumber: