Rahasia Pola Tidur Sehat: Bukan Cuma Durasi, Tapi Juga Kualitas dan Konsistensi

KALSEL.DISWAY.ID - Banyak orang menganggap tidur sehat sekadar memenuhi durasi 7-8 jam per malam. Namun, ahli kesehatan mengingatkan bahwa pola tidur yang baik melibatkan konsistensi waktu, kualitas tidur yang dalam, serta kebiasaan sebelum tidur yang mendukung.

Dr. Arini Astasari Widodo, Sp.KJ, seorang psikiater dan pakar gangguan tidur, menjelaskan, "Tidur yang sehat bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas. Tubuh kita memerlukan tidur yang dalam dan restoratif untuk memperbaiki sel-sel, mengonsolidasi memori, dan mengatur hormon."

Ia menambahkan, "Konsistensi waktu tidur dan bangun, bahkan di akhir pekan, sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh."

Berikut adalah beberapa komponen kunci untuk membangun pola tidur yang sehat:

Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat libur. Ini membantu mengatur "jam internal" tubuh untuk fungsi yang lebih optimal.

Ciptakan Rutinitas Penenang Sebelum Tidur

Kurangi paparan cahaya biru dari gawai setidaknya 1 jam sebelum tidur. Anda bisa menggantinya dengan membaca buku, meditasi ringan, atau mandi air hangat.

Optimalkan Lingkungan Kamar Tidur

Pastikan kamar gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan. Kasur dan bantal yang nyaman juga turut mendukung.

Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Hindari kafein, makanan berat, dan alkohol mendekati waktu tidur. Sebaliknya, camilan ringan yang mengandung triptofan seperti pisang atau segelas susu hangat dapat membantu.

Kelola Stres dengan Baik

Kekhawatiran yang berlebihan sering kali menjadi biang keladi sulit tidur. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau menulis jurnal dapat meredakan kecemasan.

Dampak Pola Tidur Tidak Sehat

Kurang tidur kronis atau tidur yang tidak berkualitas telah terbukti meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan daya ingat, sistem imun yang lemah, hingga penyakit jantung dan diabetes.

"Menjadikan tidur sebagai prioritas sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga," tegas Dr. Arini. "Investasi untuk tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang."

Membangun kebiasaan tidur yang sehat memerlukan komitmen dan penyesuaian gaya hidup. Mulailah dengan perubahan kecil, seperti mengatur alarm tidak hanya untuk bangun, tetapi juga untuk mengingatkan waktu tidur. Dengan konsistensi, tubuh dan pikiran akan merasakan manfaat signifikan dari kualitas istirahat yang lebih baik.

Sumber: