Durasi Tidur Ideal untuk Lansia: 7–8 Jam Kunci Sehat dan Panjang Umur di Usia Senja

KALSEL.DISWAY.ID - Memasuki usia senja, pola tidur seseorang cenderung mengalami perubahan. Tidak sedikit lansia yang mengeluhkan sulit tidur, mudah terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi. Lalu, sebenarnya berapa durasi tidur yang baik untuk usia senja agar kesehatan tetap terjaga?

Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi proses penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, menjaga fungsi otak, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, kualitas dan durasi tidur pada lansia perlu menjadi perhatian serius.

Durasi Tidur Ideal untuk Lansia

Berdasarkan rekomendasi dari National Sleep Foundation, orang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan tidur selama 7–8 jam per malam. Durasi ini dinilai cukup untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mental di usia lanjut.

Sementara itu, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga merekomendasikan durasi tidur minimal 7 jam untuk orang dewasa, termasuk lansia, guna menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan depresi.

Meski demikian, kebutuhan tidur bisa berbeda pada setiap individu. Ada lansia yang merasa segar dengan 6,5 jam tidur, namun ada pula yang membutuhkan waktu lebih lama untuk benar-benar merasa bugar.

Mengapa Lansia Sering Sulit Tidur?

Perubahan pola tidur pada usia senja umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:

• Perubahan ritme sirkadian (jam biologis tubuh)
• Penurunan produksi hormon melatonin
• Kondisi medis tertentu seperti nyeri sendi atau gangguan pernapasan
• Efek samping obat-obatan
• Stres atau gangguan kecemasan

Selain itu, lansia cenderung lebih sering tidur siang. Jika tidak diatur dengan baik, kebiasaan ini bisa mengurangi rasa kantuk di malam hari.

Dampak Kurang Tidur pada Usia Senja

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak serius bagi kesehatan lansia. Beberapa risiko yang mungkin muncul antara lain:

• Menurunnya daya ingat dan konsentrasi
• Meningkatnya risiko jatuh akibat tubuh lemas atau kurang fokus
• Gangguan suasana hati
• Melemahnya sistem imun

Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperburuk kondisi penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya.

Tips Agar Lansia Mendapatkan Tidur Berkualitas

Agar durasi tidur terpenuhi dan kualitasnya tetap baik, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
2. Membatasi tidur siang, idealnya tidak lebih dari 30 menit.
3. Menciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan minim cahaya.
4. Menghindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur.
5. Melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin, seperti jalan pagi.

Jika gangguan tidur berlangsung lama atau disertai keluhan lain seperti sesak napas atau nyeri hebat, lansia disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

BACA JUGA:Rahasia di Balik Posisi Tidur: Mana yang Paling Sehat Menurut Pakar?

Durasi tidur yang baik untuk usia senja berkisar antara 7–8 jam per malam. Meski kebutuhan tiap individu bisa berbeda, tidur yang cukup tetap menjadi kunci utama menjaga kesehatan fisik dan mental lansia.

Dengan pola tidur yang teratur dan gaya hidup sehat, usia senja tetap bisa dijalani secara produktif dan berkualitas.

Sumber: