Bosan Kerja Berjam-jam Tanpa Henti? Coba Teknik Pomodoro yang Terbukti Ampuh!

4. Meningkatkan Kesadaran akan Waktu

Banyak orang kehilangan jejak waktu saat bekerja. Pomodoro membuat kita lebih sadar bagaimana 25 menit berlalu dan seberapa banyak yang bisa dicapai dalam rentang tersebut. Ini melatih estimasi waktu dan perencanaan yang lebih baik.

5. Mengurangi Kelelahan Mental

Istirahat rutin setiap 25 menit mencegah akumulasi stres dan kelelahan. Otak punya kesempatan untuk "reboot" secara berkala, sehingga energi mental terjaga sepanjang hari.

Cara Menerapkan Teknik Pomodoro

Menerapkan Teknik Pomodoro sangat sederhana dan bisa langsung dipraktikkan hari ini. Ikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Siapkan Timer dan Alat Tulis

Anda bisa menggunakan timer dapur analog, aplikasi Pomodoro di ponsel (seperti Focus To-Do, Forest, atau Be Focused), atau cukup gunakan fitur timer di ponsel. Siapkan juga daftar tugas (to-do list) dan pulpen.

Langkah 2: Pilih Satu Tugas yang Akan Dikerjakan

Jangan multitasking! Tentukan satu tugas spesifik untuk satu sesi Pomodoro. Misalnya: "Menulis laporan pendahuluan" atau "Membaca bab 3 buku X".

Langkah 3: Set Timer selama 25 Menit

Nyalakan timer dan mulailah bekerja pada tugas yang sudah dipilih. Selama 25 menit ini, komitmen untuk fokus penuh tanpa gangguan. Jika tiba-tiba terlintas ide lain atau ada notifikasi, tulis di kertas "gangguan" dan segera kembali ke tugas utama.

Langkah 4: Berhenti Saat Timer Berbunyi

Saat alarm berbunyi, BERHENTI. Letakkan pulpen, tutup laptop, dan menjauhlah dari meja kerja. Ini adalah waktu istirahat, bukan waktu untuk "sedikit lagi menyelesaikan".

Langkah 5: Istirahat Singkat 5 Menit

Sumber: